Ultracyclisme pour débutants : Lancez-vous dans l’aventure sur deux roues !
L’ultracyclisme est une discipline exigeante qui combine passion pour le vélo et goût pour les défis extrêmes. Si vous êtes un cycliste avide de découvertes, d’endurance et de dépassement de soi, l’ultracyclisme pourrait bien être le prochain défi à relever.
Dans cet article, nous vous guidons pas à pas pour vous aider à démarrer dans cette aventure et vous donner tous les conseils nécessaires pour franchir la ligne de départ avec confiance.
Un participant de la Race Across Series équipé pour l’ultracyclisme © Edouard Hanotte (@edhanot)
1.Préparation mentale et physique pour l’ultracyclisme
Avant de vous lancer dans l’ultracyclisme, il est essentiel de vous préparer mentalement et physiquement.
L’endurance et la résilience sont les deux qualités-clés qui vous permettront d’affronter les longues distances.
👉 Quelques conseils pour bien débuter :
Consultez un médecin pour vérifier votre aptitude physique.
Augmentez progressivement votre volume d’entraînement.
Intégrez du renforcement musculaire et du travail en montagne pour préparer vos jambes et votre mental.
Habituez-vous à rouler dans des conditions variées (nuit, pluie, chaleur).
💡 Astuce mentale : développez une mentalité de gagnant. L’ultracyclisme se joue autant dans la tête que dans les jambes.
2.Équipement essentiel pour l’ultracyclisme
Un bon équipement peut faire la différence entre une aventure réussie et un abandon.
👉 Les indispensables :
Un vélo adapté : privilégiez le confort autant que la performance (géométrie adaptée à votre morphologie, position optimisée).
Une selle confortable : votre meilleure alliée pour éviter douleurs et blessures.
Des pédales et chaussures adaptées à vos habitudes.
Un éclairage puissant pour rouler de nuit en toute sécurité.
Des sacoches ou un bikepacking minimaliste pour transporter votre matériel.
💡 Astuce confort : testez votre matériel lors de longues sorties avant une première course d’ultracyclisme comme la Race Across France.
3.Planification des sorties et des courses en ultracyclisme
La réussite en ultracyclisme passe par une planification précise.
Fixez-vous des objectifs progressifs : commencez par 100 km, puis 200 km, avant de viser 400 km et plus.
Alternez sorties courtes et sorties longues pour habituer votre corps.
Participez à des brevets randonneurs ou à de petites épreuves locales avant de tenter une course d’ultra-distance officielle.
Préparez-vous pour des événements mythiques comme la Race Across France, la Race Across Belgium ou d’autres formats européens.
💡 Astuce planification : simulez vos conditions de course (nuit, autonomie, météo) pour éviter les mauvaises surprises.
4.Gestion de l’alimentation et de l’hydratation en ultracyclisme
Rouler 10, 20 ou 30 heures ne s’improvise pas. Votre stratégie nutritionnelle est déterminante.
Mangez régulièrement, toutes les 30 à 45 minutes.
Alternez glucides rapides (barres, gels) et alimentation plus consistante (sandwichs, pâtes, fruits secs).
Hydratez-vous toutes les 10 à 15 minutes, même sans sensation de soif.
Adaptez vos apports à la météo : plus d’électrolytes par forte chaleur.
💡 Astuce nutrition : testez vos produits en entraînement, jamais pour la première fois en course.
5.Gestion du repos et de la récupération pour performer en ultracyclisme
Le sommeil et la récupération sont des facteurs souvent négligés. Pourtant, ils conditionnent vos performances.
Accordez-vous des jours de repos entre vos grosses sorties.
Privilégiez un sommeil de qualité avant et après vos entraînements.
Intégrez des techniques de récupération active : étirements, yoga, automassages.
Pendant une course, apprenez à gérer les micro-siestes pour rester lucide.
💡 Astuce récupération : un mental reposé est plus efficace qu’un corps surentraîné.
Conclusion
Débuter en ultracyclisme est une aventure exigeante mais incroyablement gratifiante. Avec une préparation adaptée, une bonne planification et une attitude mentale positive, vous serez prêt à relever le défi de l’ultra-distance.
Souvenez-vous : chaque kilomètre est une victoire, et chaque effort vous rapproche de vos objectifs.
Alors préparez votre vélo, enfilez votre casque et lancez-vous dans cette incroyable aventure sur deux roues. 🚴
