Booster son immunité avec Camille Pic : conseils et stratégies naturelles
Notre système immunitaire est notre meilleure arme contre les agressions extérieures. Stress, fatigue, alimentation déséquilibrée, pollution… chaque jour, il est mis à rude épreuve.
Pour comprendre comment booster son immunité naturellement, nous avons échangé avec Camille Pic, qui partage ses conseils pratiques pour renforcer ses défenses au quotidien.
Sur la Race Across Series, la préparation physique et la santé sont essentielles pour tenir la distance et renforcer son immunité. © Keryan Sorton (@krynds)
Comprendre le système immunitaire
Notre système immunitaire est propre à chacun et dépend de nombreux facteurs : génétiques, environnementaux et comportementaux. C’est ce qui explique pourquoi certaines personnes résistent mieux aux virus ou aux bactéries que d’autres.
Les différents niveaux d’immunité
Il existe deux grands types d’immunité :
L’immunité naturelle (ou innée) :
Elle repose sur des défenses spontanées et héréditaires.
Elle se manifeste à travers la peau (pH, transpiration, continuité cutanée) et les muqueuses (globules blancs, enzymes digestives, flore intestinale, flore uro-génitale).
La phagocytose, mécanisme par lequel les globules blancs détruisent les bactéries pathogènes, joue aussi un rôle majeur.
Enfin, certaines substances antimicrobiennes naturelles comme le lysozyme, l’acide chlorhydrique de l’estomac ou encore l’acide neuraminique viennent compléter cette première ligne de défense.
L’immunité acquise (ou adaptative) :
Elle se construit tout au long de la vie, en fonction des virus et maladies rencontrés.
Elle repose principalement sur deux types de globules blancs : les lymphocytes B et les lymphocytes T.
Les facteurs qui affaiblissent notre immunité
De nombreux éléments peuvent venir réduire nos défenses naturelles :
l’âge et l’hérédité,
une alimentation déséquilibrée,
le stress chronique,
les insomnies,
les maladies et infections,
la consommation excessive d’alcool, de tabac ou de médicaments,
la pollution et les carences nutritionnelles.
Comment renforcer son système immunitaire naturellement ?
Camille Pic insiste sur l’importance d’agir sur plusieurs leviers de notre quotidien.
1. Une alimentation équilibrée et variée
Privilégier les légumes frais, les fruits de saison et les cuissons douces (vapeur).
Limiter le sucre, les graisses saturées et la junk food.
Prendre soin de sa flore intestinale, véritable “base” de notre immunité.
Faire une détox ponctuelle si nécessaire.
Prendre le temps de bien mâcher ses aliments.
2. Le sommeil et la gestion du stress
Dormir suffisamment : 4 heures de sommeil en moins = -30 % de défenses immunitaires.
Intégrer la méditation, la sophrologie ou la relaxation à sa routine.
Ne pas hésiter à consulter des professionnels pour un accompagnement personnalisé.
3. L’activité physique et la nature
Pratiquer une activité physique régulière (vélo, course, marche).
S’exposer au soleil et passer du temps dans la nature pour stimuler l’énergie et améliorer la qualité du sommeil.
4. Les compléments alimentaires utiles
En oligothérapie : zinc, cuivre, magnésium.
En vitamines : A, C, E et sélénium, avec un intérêt particulier pour le CoQ10.
En produits naturels : probiotiques, prébiotiques, gelée royale, propolis et autres produits de la ruche (notamment de chez Ballot-Flurin).
Conclusion
Booster son immunité, c’est prendre soin de soi au quotidien à travers une alimentation saine, une bonne hygiène de vie et un équilibre entre activité, repos et gestion du stress.
Comme le rappelle Camille Pic, nous sommes acteurs de notre santé : chaque petit geste contribue à renforcer nos défenses naturelles.
Alors, riez, bougez, respirez… et chouchoutez votre système immunitaire 💪🌿
