Ultra Cycling Podcast — Rencontre avec Avril Laheurte (dossard USS322) - Comment s’entraîner sur un 2500km?
Avril Laheurte sur la ligne d’arrivée de la RAF 25000km à Mandelieu, France, Côte d’Azur -
Ce qui a changé en 2025 dans la préparation d’Avril 🏋️♀️🚴♀️🏊♀️🧠
Pour cette saison 2025, Avril a mis en place une approche plus structurée et globale de son entraînement pour performer en ultra-distance tout en préservant le plaisir de s’entraîner. Son programme repose sur quatre piliers essentiels : un plan structuré, le multisport, la musculation de force utile et des routines mentales solides.
📈 Des volumes mieux étagés et des blocs d’endurance
Fini les charges déséquilibrées ! Avril a mieux réparti ses volumes d’entraînement au fil des semaines, avec des blocs spécifiques pour développer sa résistance à l’effort prolongé — un élément clé en ultra-cyclisme.
🏊♀️ Des compléments en multi-sport
Pour casser la monotonie et solliciter différemment le corps, Avril a intégré des séances pour casser sa routine, sortir du 100% vélo - Ce travail croisé permet d’améliorer la capacité cardio-respiratoire tout en limitant la surcharge articulaire liée au vélo.
💪 Force & gainage pour une meilleure position aéro
L’un des grands changements de 2025 a été l’introduction d’un programme de musculation ciblée : force utile pour les jambes, gainage profond et travail postural. Objectif : tenir plus longtemps en position aéro, tout en réduisant les douleurs et la fatigue musculaire.
🧘♀️ Routines de recentrage & micro-objectifs mentaux
Enfin, Avril a accordé une place centrale à la préparation mentale. Grâce à des routines quotidiennes de recentrage et la mise en place de micro-objectifs, elle a renforcé sa capacité à gérer les moments difficiles et à rester motivée tout au long de la saison.
🚀 En résumé
En 2025, Avril a adopté une approche plus complète :
Planification structurée et volumes intelligents
Multisport pour préserver la motivation
Renforcement musculaire ciblé pour la performance
Préparation mentale pour la résilience
Un combo gagnant pour progresser durablement en ultra-distance 🌟
Avril Laheurte sur la Race Across France 2500km - ultra distance
Stratégie & Sommeil : l’arme secrète d’Avril en 2025 🧠⏱️💤
« Les années précédentes, je n’avais pas vraiment de stratégie. Cette année, ma stratégie, c’est justement d’en avoir une. »
Cette phrase résume parfaitement le virage pris par Avril en 2025. Pour performer durablement sur une épreuve ultra-distance, elle a misé sur une approche plus méthodique : optimiser le sommeil, structurer les arrêts et gérer son allure avec lucidité.
🌙 Sommeil planifié plutôt que nuits blanches
Au lieu d’enchaîner les nuits blanches comme les années passées, Avril a adopté une stratégie de sommeil planifié. Elle vise désormais 1 à 2 cycles par nuit selon la journée et son état de forme. Cette approche permet de récupérer efficacement sans compromettre le rythme global de la course — une clé pour rester lucide et performant sur plusieurs jours.
📝 Des arrêts “intelligents” pour éviter les dérives temporelles
Chaque stop est désormais préparé à l’avance grâce à une check-list claire :
Remplissage des bidons 💧
Alimentation 🍽️
Ajustement des couches de vêtements 🧥
Recharge des batteries 🔋
Cette préparation permet des arrêts condensés et efficaces, en évitant les pertes de temps involontaires qui s’accumulent rapidement en ultra.
🚴♀️ Gestion d’allure : jouer la carte de la patience
L’une des grandes nouveautés dans la stratégie d’Avril est la gestion d’allure raisonnée dès les premières heures de l’épreuve. Plutôt que de partir trop vite, elle reste dans une zone durable, quitte à “perdre” quelques minutes au départ. Un choix assumé pour gagner des heures plus tard, quand la fatigue s’installe chez les concurrents.
🅱️ Plan B : micro-sommeils plutôt que tête dans le guidon
Enfin, Avril a mis en place un plan B clair pour gérer les signes de fatigue extrême. Si une alerte apparaît, elle s’accorde un micro-sommeil de sécurité, puis repart dans de bonnes conditions plutôt que de s’entêter et risquer la dérive physique ou mentale. Une décision lucide qui fait souvent la différence sur la durée.
🧭 En résumé
Sa nouvelle approche repose sur 4 leviers puissants :
Sommeil planifié et régulier 💤
Arrêts préparés et efficaces 📝
Allure maîtrisée dès le départ 🚴♀️
Plan B sécurité avec micro-sommeils 🅱️
Une véritable stratégie de long cours, pensée pour tenir la distance sans brûler toutes ses allumettes trop tôt 🔥
En route vers la victoire pour Avril Laheurte sur la Race Across France 2500km
🧳 Matériel optimisé : légèreté, simplicité et efficacité
Sans bouleverser entièrement son set-up, Avril a affiné chaque détail de son matériel pour gagner en efficacité sans compromettre la fiabilité. L’objectif : alléger, simplifier et anticiper les besoins réels sur la route.
📦 Dropbags : l’essentiel bien pensé
À chaque point prévu, Avril a fait le choix de ne garder que l’essentiel :
Consommables clés 🍫
Vêtements secs🧦
Recharge électronique ⚡
Cette stratégie minimaliste lui permet d’éviter le superflu et de rester rapide lors des ravitaillements.
🧰 Sacoches & contenu : chaque chose à sa place
Tri strict et organisation millimétrée : la nourriture, les soins et l’électricité sont rangés par sachets thématiques, facilement accessibles. Cette méthode permet de gagner de précieuses minutes lors des arrêts, tout en réduisant le stress lié à la recherche d’un objet au fond d’une sacoche.
💡 Éclairage & énergie : zéro improvisation
Vérification systématique des autonomies avant le départ
Plan de recharge clair avec power banks et repérage des prises secteur
Câbles doublés pour prévenir toute panne imprévue
La fiabilité énergétique est une condition essentielle pour rouler en sécurité, de jour comme de nuit.
🧥 Vêtements : le système de couches efficace
Le choix vestimentaire repose sur un système de couches adaptables :
Coupe-vent léger 🌬️
Manchettes et jambières 🦵
Gants et accessoires thermiques 🧤
Cela lui permet d’ajuster rapidement sa protection selon les conditions, sans s’arrêter longuement.
Sur la Race Across Series, vous pouvez trouver tout une liste de matériel obligatoire, essentielle pour votre réussite, en toute sécurité
🏔️ La Bonette : stratégie de montée sur le toit de la RAF
Point culminant de la Race Across France, la Bonette exige anticipation et lucidité.
« Je n’ai pas envie de passer le sommet de nuit — pour éviter le froid et profiter de la visibilité. »
🍽️ Avant l’ascension : préparer le corps et le matériel
Manger en bas pour faire le plein d’énergie
Se réchauffer avant d’attaquer la montée
Vérifier gants, bonnet et couche thermique
Si vous voulez en savoir plus, consulter notre article sur l’alimentation en ultra-distance:
😴 Sommeil stratégique & météo
En cas de fatigue ou de conditions fraîches, Avril prévoit un arrêt sommeil à la base de vie située au pied de la Bonette, afin d’aborder l’ascension dans de bonnes conditions mentales et physiques.
Elle privilégie une fenêtre météo en journée pour une meilleure visibilité et une gestion thermique optimale.
🤝 La communauté Race Across Series : un repère précieux
« On retrouve souvent les mêmes personnes… On a plaisir à échanger, à se retrouver. »
Pour Avril, la communauté est une composante essentielle de l’expérience :
Des visages familiers au départ et aux bases de vie, qui rassurent et motivent 🤗
Une aventure humaine basée sur le respect et l’entraide entre ultra-cyclistes
Des échanges simples et vrais qui donnent une dimension unique à chaque édition
Si vous voulez échanger avec notre communauté n’hésitez pas à visiter notre page le coin des participants, ou vous trouverez l’accès à notre forum Facebook
✨ Départ & émotions : Dinan, la veille du grand voyage
La veille du départ, à Dinan, l’ambiance est unique :
Les vélos sont alignés, les regards se croisent 👀
L’excitation monte, mêlée à un calme intérieur
La route appelle, les cols attendent, Mandelieu est en ligne de mire 🌄
« J’ai hâte de partir, de voir la route défiler, de monter les cols… et d’arriver à Mandelieu. »
En 2025, Avril, après 3 participations a enfin remporté le 2500 km sur la RAF - elle devient reine de l’utra distance en 7 jours 22h et 49 minutes !
Revivez le film de l’édition 2025:
