Ultra Cycling Podcast - Entrevista con Avril Laheurte (dorsal USS322) - ¿Cómo se entrena para una carrera de 2500 km?
Avril Laheurte en la línea de meta de la RAF 25000km en Mandelieu, Francia, Costa Azul -
Qué ha cambiado en 2025 de cara a abril 🏋️♀️🚴♀️🏊♀️🧠
Para esta temporada 2025, Avril ha puesto en marcha un enfoque más estructurado y global de su entrenamiento, para rendir en la ultradistancia preservando al mismo tiempo el placer de entrenar. Su programa se basa en cuatro pilares esenciales: un plan estructurado, multideporte, entrenamiento de fuerza útil y rutinas mentales sólidas.
📈 Mejores volúmenes escalonados y bloques de resistencia.
¡Se acabaron las cargas desequilibradas! Avril ha distribuido sus volúmenes de entrenamiento de forma más uniforme a lo largo de las semanas, con bloques específicos para desarrollar su resistencia al esfuerzo prolongado, un elemento clave en el ultraciclismo.
🏊♀️ Suplementos multideportivos
Para romper la monotonía y desafiar al cuerpo de una manera diferente, Avril ha incluido sesiones para romper su rutina y alejarse del ciclismo al 100%. Este entrenamiento cruzado mejora la capacidad cardiorrespiratoria a la vez que limita la sobrecarga articular asociada al ciclismo.
💪 Resistencia y revestimiento para una mejor posición aerodinámica
Uno de los grandes cambios de 2025 fue la introducción de un programa específico de entrenamiento de la fuerza: fuerza útil en las piernas, enfundado profundo y trabajo postural. El objetivo: mantener las posiciones aerodinámicas durante más tiempo, reduciendo al mismo tiempo el dolor y la fatiga muscular.
🧘♀️ Rutinas de reenfoque y microobjetivos mentales
Por último, Avril ha dado un lugar central a la preparación mental. Gracias a rutinas diarias de reenfoque y al establecimiento de microobjetivos, ha reforzado su capacidad para gestionar los momentos difíciles y mantenerse motivada durante toda la temporada.
En resumen
Para 2025, Avril ha adoptado un enfoque más global:
Planificación estructurada y volúmenes inteligentes
Multideporte para mantenerte motivado
Fortalecimiento muscular específico para el rendimiento
Preparación mental para la resiliencia
Una combinación ganadora para un progreso duradero en ultradistancia 🌟
Avril Laheurte en la Carrera a través de Francia 2500km - ultra distancia
Estrategia y sueño: el arma secreta de abril en 2025 🧠⏱️💤
"En años anteriores, no tenía realmente una estrategia. Este año, mi estrategia es tener una".
Esta frase resume perfectamente el cambio que Avril hizo en 2025. Para tener éxito a largo plazo en una prueba de ultradistancia, ha adoptado un enfoque más metódico: optimizar el sueño, estructurar las paradas y gestionar su ritmo con la cabeza despejada.
🌙 Sueño planificado en lugar de noches en vela.
En lugar de trasnochar una y otra vez, como en años anteriores, Avril ha adoptado una estrategia de sueño planificado. Ahora hace de 1 a 2 ciclos por noche, dependiendo del día y de su estado físico. Este enfoque le permite recuperarse eficazmente sin comprometer el ritmo general de la carrera, una clave para mantener la lucidez y rendir bien durante varios días.
📝 Paradas "inteligentes" para evitar la desviación horaria.
Ahora cada parada se prepara de antemano con una lista de control clara:
Llenado de latas 💧
Fuente de alimentación 🍽️
Ajuste de las capas de ropa 🧥
Carga de las pilas 🔋
Esta preparación permite realizar paradas condensadas y eficaces, evitando pérdidas de tiempo involuntarias que se acumulan rápidamente en ultra.
🚴♀️ Gestión del ritmo: jugar la carta de la paciencia
Una de las grandes innovaciones de la estrategia de Avril es la gestión razonada del ritmo desde las primeras horas de la carrera. En lugar de salir demasiado rápido, se mantiene en una zona sostenible, aunque eso signifique "perder" unos minutos al principio. Es una elección consciente para ganar horas más tarde, cuando los competidores se están cansando.
🅱️ Plan B: microsueños en lugar de la cabeza en el manillar
Por último, Avril tiene un claro plan B para hacer frente a los signos de fatiga extrema. Si aparece una alerta, se permite un microsueño de seguridad y vuelve a ponerse en marcha en buenas condiciones, en lugar de persistir y arriesgarse a una deriva física o mental. Una decisión lúcida que a menudo marca la diferencia a largo plazo.
En resumen
Su nuevo enfoque se basa en 4 potentes palancas:
Sueño regular y planificado 💤
Paradas preparadas y eficaces 📝
Velocidad controlada desde el principio 🚴♀️
Plan B de seguridad con microsueños 🅱️
Una verdadera estrategia a largo plazo, diseñada para llegar hasta el final sin quemar todas tus cerillas demasiado pronto 🔥
Avril Laheurte, camino de la victoria en los 2.500 km de la Carrera a través de Francia
🧳 Equipos optimizados: ligeros, sencillos y eficientes
Sin revisar completamente su configuración, Avril ha perfeccionado cada detalle de su equipamiento para mejorar la eficacia sin comprometer la fiabilidad. El objetivo: aligerar, simplificar y anticiparse a las necesidades reales en carretera.
📦 Dropbags: lo esencial bien pensado
En cada momento, Avril ha optado por conservar sólo lo esencial:
Consumibles clave 🍫
Ropa seca🧦
Recarga electrónica ⚡
Esta estrategia minimalista le permite evitar elementos superfluos y mantenerse rápido durante el repostaje.
🧰 Bolsas y contenido: cada cosa en su sitio
Clasificación estricta y organización meticulosa: los alimentos, la atención médica y la electricidad se colocan en bolsas temáticas de fácil acceso. Este método ahorra valiosos minutos durante las paradas, al tiempo que reduce el estrés de buscar un objeto en el fondo de una bolsa.
💡 Iluminación y energía: improvisación cero
Comprobación sistemática de la autonomía antes de la salida
Plan de recarga claro con bancos de energía y tomas de corriente claramente señalizados
Cables de doble capa para evitar fallos inesperados
La fiabilidad energética es una condición esencial para una conducción segura, tanto de día como de noche.
🧥 Ropa: el eficaz sistema de capas.
La elección de la ropa se basa en un sistema de capas adaptables:
Cortavientos ligero 🌬️
Mangas y perneras 🦵
Guantes y accesorios térmicos 🧤
Esto significa que puede ajustar rápidamente su protección para adaptarse a las condiciones, sin tener que detenerse durante mucho tiempo.
En la Race Across Series, puede encontrar todauna lista de equipamiento obligatorio indispensable para su éxito, con total seguridad
🏔️ La Bonette: estrategia para subir al tejado de la RAF
Punto culminante de la Carrera a través de Francia, la Bonette exige anticipación y lucidez.
"No quiero subir a la cumbre de noche, para evitar el frío y aprovechar la visibilidad.
🍽️ Antes de ascender: preparar el cuerpo y el equipo
Comer abajo para recargar las pilas
Calentar antes de subir
Comprobar guantes, gorro y capa térmica
Si quiere saber más, lea nuestro artículo sobre potencia ultradistancia:
😴 Sueño estratégico y tiempo
Si se siente cansada o las condiciones son frescas, Avril tiene previsto hacer una pausa para dormir en el campamento base, al pie de la Bonette, para poder afrontar la ascensión en buenas condiciones mentales y físicas.
Ella prefiere una ventana meteorológica diurna para tener mejor visibilidad y una gestión térmica óptima.
🤝 La comunidad Race Across Series: un valioso punto de referencia
"A menudo encontramos a las mismas personas... Nos gusta hablar entre nosotros y reunirnos.
Para Avril, la comunidad es una parte esencial de la experiencia:
Caras conocidas al inicio y en las bases de la vida, tranquilizadoras y motivadoras 🤗
Una aventura humana basada en el respeto y el apoyo mutuo entre ultraciclistas
Los intercambios sencillos y genuinos dan a cada edición una dimensión única
Si desea entrar en contacto con nuestra comunidad, visite nuestro rincón de los participantesdonde encontrará acceso a nuestro foro de Facebook.
✨ Partida y emociones : Dinan, la víspera del gran viaje
La víspera de la salida, en Dinan, el ambiente es único:
Las motos se alinean, las miradas se cruzan 👀.
La emoción se mezcla con la calma interior
La carretera llama, los puertos esperan, Mandelieu está a la vista 🌄.
"Estoy deseando ponerme en marcha, ver pasar la carretera, subir los puertos... y llegar a Mandelieu.
En 2025, Avril, después de 3 participaciones, ganó por fin los 2500 km en la RAF - ¡se convirtió en la reina de la distancia utra en 7 días 22h y 49 minutos!
Revive la película de la edición de 2025:
